Les 6 étapes pour ancrer un rituel quotidien et créer un changement positif

Comment ancrer un rituel quotidien pour créer un changement positif ?

Tout commence par la prise de conscience de la situation, se rendre compte qu'elle ne nous convient pas ou que nous souhaitons l'améliorer. Cette prise de conscience mène à la réflexion sur cette situation, du pourquoi j'en suis là. De cette réflexion en débouche une volonté d'action : que puis-je faire pour sortir de cette situation, pour l'améliorer ?

Mettre en place des actions pour changer les choses dans votre vie, ou en vous, n'est pas si simple. Vous avez besoin de courage. Vous avez besoin d'un objectif. Et vous avez souvent besoin d'aide pour vous éclairer, vous inspirer, vous aiguiller, voire vous faire bouger.

Dans cet article, je vais aborder la mise en place d'un rituel, d'une habitude que vous allez mettre en place pour induire le changement que vous désirez. Je vais vous partager la méthode, du moins celle que j'ai intégrée et que je continue d'appliquer, et qui apporte des résultats si elle est bien respectée.

🔹️Je vais d'abord vous donner les 6 étapes pour ancrer un rituel afin d'en faire une habitude de vie qui vous permettra d'induire le changement et d'en récolter les fruits.

🔹️Puis dans un second temps, je vous donnerai les étapes d'après, celles que vous pourrez enclencher une fois que votre rituel sera bien ancré, pour aller plus loin et intégrer les rituels dans ce qui deviendra votre nouveau mode de vie.

Les 6 étapes pour ancrer un rituel en vue d'induire un changement dans sa vie

1. Tout d'abord, définir Le Pourquoi.

Quel est l'objectif, qu'est-ce que je veux ?

Par exemple : améliorer mon sommeil, apaiser mon stress, réduire ma fatigue, adopter une hygiène de vie plus saine, perdre du poids, mieux m’organiser etc.

Ancrer un rituel ne peut se faire sans un objectif clair car il doit apporter tout son sens. L'objectif, c'est à dire ce que vous désirez, vous donnera la direction, le sens et donc la motivation et l'envie.

2. Choisir une action, et une seule.

Pour démarrer sereinement, mieux vaut mettre en place une seule action, qui vous sera plus simple et facile à mettre en place. Si vous allez trop vite, et que vous courez plusieurs lièvres à la fois, vous risquez de vous décourager et d'abandonner. Doucement mais sûrement est la meilleure approche.

Par exemple, si on prend le cas de la réduction de sa fatigue, je vais sûrement choisir en premier lieu d'agir sur mon sommeil. L'action que je peux prendre est de me coucher plus tôt chaque soir.

3. Commencez petit.

Démarrez par un petit "dosage" puis augmentez au fur et à mesure plutôt que de démarrer par un gros dosage dès le départ . Vous démarrez une nouvelle habitude, mais qui pour l'instant n'en est pas une. Afin de l'ancrer dans le temps, il faut habituer votre corps et votre mental. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre le temps qu'il faut et de démarrer par un petit dosage, de le respecter un certain temps, et une fois que vous le sentez, l'augmenter progressivement.

Par exemple : si on reprend l'exemple de l'action sur le sommeil qui est de vous coucher plus tôt. N'essayez pas d'aller vous coucher une heure plus tôt dès le départ. La différence avec votre heure de coucher habituelle peut être trop grande. Vous allez vous y tenir les premiers jours puis vous allez avoir un imprévu ou quelque chose qui va vous faire vous coucher plus tard que prévu. Le rituel se casse. Vous allez reprendre puis vous interrompre probablement. Au fur et à mesure, il y a de plus grandes chances que vous lâchiez. Vous allez alors vous dire que ça ne fonctionne pas, que vous n'y arrivez pas, vous allez vous sentir déçu, frustré...

Ainsi, il est préférable de commencer petit et de choisir d'aller se coucher 15min plus tôt tous les soirs. Un quart d'heure est beaucoup plus facile à mettre en place qu'une heure !

4. Prendre le temps.

Ancrer un rituel, une habitude prend du temps et il faut l'accepter. Nous sommes dans une société où l'on veut tout rapidement. Le constat est que nous devenons des éternels insatisfaits et que nous ne sommes fondamentalement pas plus heureux. Ainsi, vous devez donner du temps à votre rituel de s'ancrer. Cela sera peut être un peu dur au début, mais au bout de 3 à 4 semaines, ça devrait aller mieux et beaucoup plus facile pour vous, à condition que vous ayez respecté votre Régularité quotidienne ! Et au bout de 2 mois/2 mois et demi, cela ne devrait plus être un sujet pour vous. Ces périodes sont données à titre indicatif. Tout dépendra de votre rituel, et de la difficulté qu'il aura pour vous.

5. Prenez le temps de L'observation au fur et à mesure.

Ancrer un rituel peut amener à changer des éléments annexes.

Par exemple, pour le coucher, vous coucher 15min plus tôt vous demandera probablement de modifier un peu votre organisation du soir, de manière à pouvoir vous couchez 15min plus tôt. C'est également pour cela qu'il est important de commencer petit, comme évoqué au point 3, car mettre en place un nouveau rituel n'est pas isolé. Cela impacte d'autres paramètres qu'il vous faudra ajuster.

6. La Régularité, la règle d'or.

Et bien sûr tout ceci ne peut se faire sans une véritable Régularité quotidienne. Pour ancrer votre nouveau rituel, celui-ci doit se transformer en une habitude. Pour en faire une habitude, il est important de faire votre action tous les jours, sans exception. Que vous soyez en déplacement, en vacances, qu'il vente ou qu'il pleuve... pas d'excuse ! La véritable règle d'or est là ! Surtout les premières semaines : tous les jours. Choisissez le moment le plus approprié de votre journée, celui qui vous convient le mieux, et gardez ce créneau, réservez-le pour votre rituel, réservez-le pour vous.

Aller plus loin et faire du rituel un nouveau moteur dans sa vie

Lorsque votre rituel sera devenu une habitude et que vous ne pourrez plus vous en passer, ou presque, alors c'est qu'il sera bien ancré. Le temps que vous vous serez donné pour cela sera aussi le temps d'observation dont vous aurez bénéficié pour constater les premiers résultats. C'est à ce moment-là que vous pouvez :

• Célébrer votre victoire et vous féliciter du Changement que vous avez apporté dans votre vie.

• Adapter/ ajuster votre rituel si besoin comme augmenter le "dosage" par exemple. Dans l'exemple du coucher 15min plus tôt, vous pouvez l'étendre à 20, 25 ou 30 min plus tôt selon ce qui vous semble le plus réaliste, et le plus sage ( rappelez-vous, ne soyez pas trop gourmand, n'allez pas trop vite.)

• Apporter de la souplesse : si votre habitude est bien installée, vous pourrez alors vous accorder un peu de souplesse et vous permettre de ne pas l'appliquer certains jours. Vous serez normalement assez solide pour que cela n'impacte pas votre habitude.
  
  Pour l'exemple du coucher, vous pouvez vous autoriser à ne pas respecter les 15 min de coucher plus tôt un soir dans la semaine car vous êtes de sortie. Sur ce dernier exemple, vous pouvez très bien ancrer dès le départ un rituel de coucher 15 min plus tôt sauf le samedi soir par exemple, et vous l'appliquer pendant 2 mois minimum pour ancrer votre habitude. C'est à vous de voir ce qui vous convient le mieux, même si, pour être plus efficacement ancré, le rituel quotidien est recommandé.
  
• Ajouter un nouveau rituel : ça sera peut-être aussi le moment venu pour vous de vous créer un nouveau rituel pour servir votre objectif, ou un nouvel objectif si le premier a été atteint.

Vous avez désormais la méthode pour ancrer une habitude vous permettant de remplir vos objectifs et de les atteindre. Rappelez-vous ! N'essayez pas d'aller trop vite. L'erreur que beaucoup de personnes commettent est de vouloir allez trop vite, ce qui les amène au découragement, à la déception et à l'échec. Apprenez à apprécier chaque étape, chaque satisfaction de faire votre rituel chaque jour, et soyez fier de vous au quotidien. Chaque chose en son temps. Doucement mais sûrement.

J'espère que ces conseils et cette méthode vous aideront à mettre en place les changements désirés dans votre vie.

N'hésitez pas à me contacter directement pour prendre rendez-vous. Je vous proposerai une première séance offerte afin de discuter ensemble de votre situation. Je pourrai ainsi vous orienter vers l'accompagnement le plus adapté pour vous aider à trouver l'équilibre et à réaliser votre plein potentiel.